国旗下讲话——提高听课效率上课不要睡觉

老师们、同学们：大家好

我们的带班教师在上课巡视时，经常会看到这样的场景，课堂上，老师在台上孜孜不倦地向学生传授着知识，下边有些学生却睡得津津有味，上课教师多次提醒，学生照睡，这是每一个老师和学生家长最不愿看到的现象。而这一现象在我们部分班级的部分学生中时常出现，今天就此现象谈三点个人的看法。一是害处、二是原因、三是办法。

一、上课睡觉的害处：

1．影响学习。

课堂教学是师生双方互动的过程，教师在上课时如果有学生在睡觉，势必影响教师的教学情绪，老师看到有人睡觉感觉不爽，影响讲课质量。如果老师对睡觉的同学采取教育措施，就会占用同学们学习的时间，影响到教学内容的按时完成。

2．影响视力。

趴在胳膊上睡觉，多处神经会受到压迫，趴着睡觉眼球受到压迫最严重，课堂睡觉的同学通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球曲度改变、眼轴增长，形成高度近视。

3．影响容貌。

上课趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，使你变得越来越丑。

4．影响肺活量 

睡觉时往往心中焦虑、睡不踏实，并且趴着睡觉，将脸贴在课桌上，致使鼻孔与嘴巴受到挤压，妨碍呼吸，阻碍胸廓扩张，影响肺活量，结果引起体内供氧不足，从而影响大脑皮质与皮质下中枢的功能，使大脑得不到充分休息，精神疲劳。

5．影响形象

如果睡觉打鼾，会影响到别的同学学习，如果流口水、会给老师、同学留下不好的印象。也许现在和将来会成为同学的谈资笑料。

二、分析上课睡觉的原因： 

1. 午夜不睡聊天、多部手机偷偷上网。 

2.不能合理安排午休，午睡时间没有有效利用。

3.对学习的重要性认识不到位。没有学习愿望，无心求学。  

4.对某一门课没有兴趣或对上课的老师有意见，而不学这门课程。 

5. 生物钟和学校作息时间不同步。 

无论是哪一种原因而导至上课睡觉，由此造成的后果是一样的，对你们本人而言，这样做会耽误学业，影响升学、影响就业、影响你今后发展。对学校而言，如对学生上课睡觉放任自流，会造成教学质量低下，毕业的学生，无论是文化素质，还是思想素质都会偏低，社会评价会不良，对学校发展会造成不良影响。 

三、如何找到上课不睡觉办法：

就学生的你们而言： 

1.午、晚睡一定要休息好，保证高质量的睡眠。 

2．培养学习兴趣。一般来说，一个学生不会所有的科目都打瞌睡，总有一门或几门自己喜欢的科目不会睡觉，那就说明你对于这门学科有兴趣。培养起对每一门学科的学习的兴趣，就会形成良性循环，提高课堂效率。   

3.利用好课间十分钟,下课的时候一定去活动一下，用力吸几口气，活动一下自己的筋骨， 伸伸懒腰，舒展舒展情绪。 

4.课堂上积极发言,多动脑、动口、动手。如果你能主动申请站起来发言提问，不仅老师会很高兴，同学也会很佩服，也可以引起同学们的注意，困意会减退的。  

5．调节自己的生物钟。一个人的生物钟是可以调节的，提醒自己这节课一定不要睡，坚持几周就会发现自己的习惯是可以改变的。 

6.吃一些能解除疲劳的食物 

第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜和水果、菌、藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。  

第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭、神经高度紧张，感到疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”。

第三、补充肉类、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳。  

第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有脂肪酸和纤维的食物。  

第五、维生素B1、B6、B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素。  

第六、不要喝碳酸饮料，要多喝白开水，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。 

同学们：我诚挚的奉劝你：上课经常趴桌子睡觉的同学们，为了自己的健康、为了学业，也为了将来，不要再上课趴在桌子睡觉了! 人们都说佛祖能普渡众生，但佛祖普渡不了不信佛之徒。

我的讲话完了，谢谢！

2021.11.15

李洪奎